5 dovolenkových cvikov

15. července 2012 v 16:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie

1. Pochodovanie
Cviky vo vode patria k tým jednoduchým, pretože zabrať dáva hlavne odpor vody na vaše telo. Na začiatok si teda dajte niekoľkominútové chodenie v bazéne, ktorým precvičíte celé telo. Robte dlhé kroky nohami a nezabúdajte ani na pohyb rúk. Voda vás bude dosť spomaľovať, no držte sa v rytmickom pochode.
2. Pevné paže
K pevným pažiam vám veľa netreba. Postavte sa s nohami mierne od seba, ruky predpažte tak, aby boli stále pod hladinou a robte s nimi pohyb, ktorým opíšete ležatú osmičku. Pri prevádzaní cviku by ste mali cítiť odpor vody nielen na rukách, ale na celej hornej časti tela. Tento cvik si môžete jemne sťažiť, keď budete v rukách držať mäkkú loptu.


3. Pevné nohy
Pri okraji bazéna môžete využiť aj jeho stenu, a tak sa možnosti cvičenia znásobujú. Oprite sa chrbtom o stenu bazéna a celé paže vyložte na jeho okraj. S nádychom zdvíhajte nohy do 90-stupňového uhla a s výdychom vracajte naspäť.Tento cvik môžete ozvláštniť aj tým, že nohy budete vytáčať do strán, prípadne vo vode budete robiť nožničky.

4. Skákanie
Pre pokročilých športovcov je tu aj cvik, ktorý sa vám dokonalo podarí previesť až s potrebným tréningom. Postavte sa do stredu bazéna, nohy pri sebe a upažené ruky. Pokrčte sa v kolenách a vyskočte najvyššie, ako sa vám bude dať. Vo výskoku zdvihnite nad hlavu ruky a takisto natiahnite nohy, akoby ste chceli urobiť písmeno X. Dajte si pozor pri dopade a takýto výskok opakujte aspoň desaťkrát.
5. Strečing
Na záver si doprajte strečing opäť pri kraji bazéna. Otočte sa tvárou ku stene, dlaňami sa chyťte okraja a nohy zaprite o stenu tak, ako keď štartujú plavci. Okraja sa nepúšťajte a nohy opatrne vystierajte. Týmto spôsobom si natiahnete svaly celého tela, ktorým ste dali v bazéne poriadne zabrať.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Suzzy Suzzy | Web | 15. července 2012 v 16:19 | Reagovat

snažila sem se trošku v bazénu různě poskakovat atd, problém je, že na tebe všichni pak koukají jak na největšího vola:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama