5 rád, ktoré vás zbavia svalovice

14. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Prečo svaly bolia?
Pri vysokej intenzite svalovej práce vzniká v organizme kyselina mliečna, výsledný produkt uvoľnenia energie. Jej prítomnosťou v tele prichádza k výraznému okysleniu jednak pracujúcich svalov, ako i celého vnútorného prostredia. Čím viac to so záťažou preženieme, tým väčšie množstvo sa jej v tele nahromadí. Negatívny účinok kyseliny mliečnej cvičenec neskôr pociťuje formou veľkých bolestí, teda svalovej horúčky. Tohto utrpenia sa však môžeme účinne vyhnúť alebo ho aspoň výrazne zmierniť. Ponúkame zopár tipov ako predchádzať, prípadne rýchlejšie prekonať príznaky tohto nepríjemného stavu.

Opatrenie č. 1: Znížte intenzitu
Keď začínate, cvičíte po dlhšej odmlke,alebo len jednoducho nie ste vo svojej koži, zvoľte radšej miernejšie tempo a intenzitu pohybu. Ono sa to naozaj oplatí. Telo v takomto rozpoložení nie je pripravené na veľkú záťaž a pokiaľ vy tento fakt prehliadnete, vráti vám to aj s úrokmi. Preto vždy začínajte miernym zaťažením s menším množstvom opakovaní, ľahšou váhou, pomalším tempom a celkovo nenáročnejším tréningom. Keď si svaly na záťaž zvyknú, môžete postupne pridávať.

Opatrenie č. 2: Cvičte pravidelne
Pokiaľ nebudete dodržiavať základný princíp pravidelného prevádzania športu, nikdy sa svalovici celkom nevyhnete. O neefektívnosti tréningu ani nehovoriac. Občasným a nepravidelným zaťažením si svaly nemajú šancu zvyknúť na pohyb a tak vždy budú reagovať precitlivelo. Naopak, ak ich navyknete na aktivitu niekoľkokrát v týždni, získajú odolnosť, silu aj flexibilitu.
Opatrenie č. 3: Nevynechávajte strečing
Telo musí byť na pohyb dôkladne pripravené a po skončení adekvátne upokojené. Preto úvodné minúty tréningu vždy patria zahriatiu a rozhýbaniu všetkých svalových skupín a záver je venovaný upokojeniu tela, poklesu pulzovej frekvencie a následnému ponaťahovaniu zaťažených svalových partií. Strečing teda v žiadnom prípade nevynechávajte. Nie je zbytočnosťou, ale nevyhnutnou potrebou každého tela. Venujte mu preto aspoň desať minút vášho času.

Opatrenie č. 4: Výdatne regenerujte
Nielen prístup počas tréningu, ale taktiež mimo neho je smerodajný. Na tom, ako sa k svojmu telu správate počas celého dňa, naozaj záleží. Darmo budete dodržiavať každý krôčik správneho tréningu, ak sa počas dňa budete nonstop stresovať, pravidelne vynechávať obed a pritom trpieť nespavosťou. Každé telo potrebuje regenerovať, to aktívne ešte o niečo viac. Pokiaľ je teda pohyb súčasťou vášho životného štýlu, nezabúdajte na vyváženú stravu, pitný režim, minimálne sedem hodín spánku, každodenný oddych a občasnú regeneráciu formou pobytu na čerstvom vzduchu, sauny alebo masáže.

Opatrenie č. 5: Zasiahnite liekmi
Niekedy sa však svalovica môže prihodiť i pri nepatrnej zmene cvikov, opakovaní či záťaže. Je prirodzenou reakciou organizmu na zmenu a v úplnej miere sa následnej bolesti vyhnúť nedá. Vtedy môžete rýchlejšiemu zregenerovaniu a zmierneniu príznakov pomôcť aj medikamentózne. Ide o protizápalovú terapiu formou akútneho užitia acylpirínu, anopirínu, ibuprofenu, voltarenu, paracetamolu, surgamu alebo iných príbuzných látok. Veľmi účinnou môže byť aj regenerácia formou chladu. Stále populárnejšie je využitie kryoterapie, či už prostredníctvom lokálnej aplikácie na postihnuté miesto alebo celkovému krátkodobému pobytu v extrémnom chlade. Inou teóriou je opakovanie rovnakého zaťaženia v priebehu 48 hodín, to znamená aplikácia toho istého tréningu počas svalovice. Aj keď sa to javí ako kruté, i tento postup môže pomôcť.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama