5 tajných cvikov (aj) do kancelárie

13. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Sedacie svaly
Pokojne zotrvajte v pohodlnom sede, budete len vytrvalo zaťahovať obe polky pevne k sebe. Môžete tak robiť dvomi rôznymi spôsobmi. V prvom prípade je potrebných veľa opakovaní, aspoň tridsať. S výdychom na doraz zatiahnite sedacie svaly k sebe a s nádychom kontrakciu pomaly povoľte. Druhý spôsob je statickejší variant toho istého cviku. S výdychom obe polovice zatiahnete, na niekoľko sekúnd podržíte, pritom plynule dýchate a následne s nádychom uvoľníte. Prevediete minimálne desaťkrát.
Predné stehenné svaly
Sadnite si tak, aby väčšia plocha zadných stehien bola stabilne položená na stoličke. S výdychom pomalým zaťahovaním svalu prednej strany stehna vystierajte jednu nohu pred seba, na malú chvíľku precíťte posilnenie a s nádychom vráťte na zem. Prevádzajte striedavo na obe nohy, pričom každá odcvičí aspoň dvadsať opakovaní.

Vnútorné svaly stehien
Obe stehná mierne odtiahnite od seba trochu viac, ako je šírka vašich bedier. S výdychom silou ťahajte kolená k sebe, pričom pocítite výraznú prácu vnútornej strany. S nádychom opäť odtiahnite a pokračujte až do tridsiatich opakovaní. Inou alternatívou je podržanie pritiahnutia.

Brušné svaly
Áno, aj táto partia sa dá veľmi nenápadne posilniť na kancelárskej stoličke. Konkrétne ide o prácu vnútorného svalstva brucha. S každých výdychom zatiahnite pupok dnu do maximálnej polohy smerom k chrbtici. S nádychom vtiahnutie pomaly povoľte. Čím poctivejšie a výraznejšie vťahovanie odcvičíte, tým kvalitnejšie bude vaše svalstvo na bruchu. Robte preto maximum zvládnuteľných opakovaní.
Prsné svaly
Tento cvik síce všímavý pozorovateľ môže postrehnúť, to nech vás však neodradí. Spojte dlane pred hrudníkom celou vnútornou plochou aj prstami. S výdychom ich silno zatlačte do seba, pričom pohyb vykonávajte prácou práve prsných svalov. S nádychom uvoľnite a preveďte ešte aspoň dvadsaťkrát.
Každodenných pár minút takéhoto tajného tréningu a vaša postava bude evidentne pevnejšia. A pritom nestratíte ani chvíľku zo vzácneho pracovného času.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Piggy Piggy | Web | 13. července 2012 v 12:00 | Reagovat

to je drsný :) to první momentálně provádim :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama