Chcete štíhle stehná?

13. července 2012 v 16:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Cvik č.1 - posilnenie prednej strany stehien
Squaty sú ideálnym multifunkčným cvikom, ktorým zaktivizujete nielen prednú, ale aj zadnú stranu stehien a sedacie svalstvo. Treba ale ovládať, ako správne drepovať.
Postavte sa chodidlami paralelne aspoň na šírku bedier a váhu tela do dvoch tretín preneste na obe päty. S výdychom pomaly prechádzajte do drepu ťahaním kostrče smerom k podlahe. Zastavte, keď sa zadok bude nachádzať na úrovni kolien. Nižšie už nechoďte, budú trpieť kolená. S nádychom pomaly vráťte telo do pôvodného stoja a v poslednej fáze zatiahnite sedacie svaly, kolená ale neprepínajte. Chrbát zostáva po celú dobu prevádzania cviku vystretý a hrudník otvorený. Preveďte aspoň dvadsať opakovaní v dvoch až troch sériách.

Cvik č.2 - posilnenie vonkajšej strany stehien
Nepekné vankúšiky na vonkajšom okraji nôh účinne odstránite ich častým posilňovaním. Cvik je celkom pohodlný, pretože pri ňom po celý čas ležíte.
V ľahu na boku položte spodnú ruku pod hlavu a hornú dajte pred seba. Spodná noha ostáva mierne pokrčená, hornú posilňovanú vystrite a zdvihnite tesne nad zem. S výdychom ju ťahajte nahor tak, aby ste precítili prácu vonkajšej strany. V hornej fáze chvíľu pobudnite, prípadne, na zintenzívnenie cviku, jemne kmitajte krátkymi pohybmi a potom s nádychom vráťte nad zem. Vyhnite sa prílišnému zdvíhaniu nohu, poloha tela musí ostať nemenná. Preveďte aspoň pätnásť opakovaní v troch sériách a prejdite na druhú stranu.

Cvik č.3 - posilnenie vnútornej strany stehien
Popri zadnej strane paží, sú vnútorné partie stehien najkritickejšou časťou ženského tela. Ich poctivé posilňovanie je teda viac ako nevyhnutné, inak vám tam budú neesteticky hompáľať ovisnuté kúsky. A to by ste zrejme nechceli.

V ľahu na chrbte zdvihnite obe nohy smerom k stropu, spojte vnútornú hranu chodidiel a kolená nechajte pokrčené ďaleko od seba. Dlane môžu byť zasunuté pod zadkom. Cvik pripomína pohyb žabacích nôh. S výdychom ťahajte nohy z pokrčenia nahor, pričom v poslednej fáze ich spojte po celej dĺžke. S nádychom ich vráťte do pokrčenia s kolenami od seba. Preveďte aspoň dvadsať opakovaní v dvoch rýchlostiach pohybu, chvíľu si oddýchnite a potom pokračujte minimálne ešte raz.
A nezabúdajte, že následné vystrečovanie posilňovaných partií je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Inak pri poctivom prevádzaní na druhý deň nebudete vedieť chodiť.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Nath Nath | 13. července 2012 v 20:53 | Reagovat

Ahoj! Som Nath a mám 15 rokov, vážim okolo 56 - 55 kíl a potrebujem sa s niekym kto má rovnaké názory ako ja porozprávať mohla by si mi napísať na 353833508 ?? Mám veľmi veľa otázok okolo našej mamičky a taktiež aj okolo môjho tela PROSIIIIM POTREBUJEM PODPORU !!! :(

2 Nath Nath | 13. července 2012 v 20:54 | Reagovat

353 833 508 to je moje ICQ cÍslo prosiim napis :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama