Cvičenie so stoličkou :)

16. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Ruky: Na stoličke precvičíte ruky veľmi jednoducho, pretože ich pohybu nič nebráni. Využite všetky cviky, na ktoré si spomeniete a ak chcete svoje cvičenie trochu sťažiť, pripravte si aj činky, prípadne fľaše naplnené vodou.

Ruky s činkami vystrite pred seba. Pravú ruku zdvihnite nad hlavu a v lakti ju pokrčte smerom za hlavu. Kmitajte zohnutou rukou na desať dôb a vráťte do predpaženej polohy. Ruky vystriedajte.
Ak ste v cvičení už pokročilou, oprite obe ruky o opierku. Dlaňami sa pevne chyťte, jemne nadvihnete celé telo a pomaly sa vráťte so sedu. Toto cvičenie je hlavne pre vytrénované ruky, takže keď svoju váhu zdvihnúť neviete, zbytočne to nesiľte.
Brucho: Na stoličke precvičíte aj brušné svaly, i keď nebudete zameraná práve na ne. Každé jedno cvičenie na spodné končatiny dá do pozoru aj vaše brucho, pretože bez jeho napnutia s nohami nič neurobíte. Ak však chcete, stolička môže slúžiť ako výborný pomocník pri brušákoch. Jednoducho si ľahnite na zem a nohy vyložte na stoličku tak, aby ste v kolenách vytvorili 90-stupňový uhol.
Nohy: Veľmi jednoduchým stoličkovým cvikom je obyčajné bicyklovanie. Ak ho zvládnete na dvadsať dôb, spravíte dobre nohám aj bruchu.

Obe tieto partie precvičíte aj dvíhaním dolných končatín. Nohy vystrite, päty oprite o podlahu a obe vystreté nohy pomaly zdvihnite pred seba. V nadvihnutej pozícii ich chvíľu podržte a pomaly vráťte na zem. Ak by ste nevládali zdvíhať obe nohy, začnite postupne - najprv jednu, potom druhú.

V stoji: Stoličku môžete využiť aj ako stabilnú opierku. Postavte sa vedľa nej, rukami sa oprite a nohami švihajte do strán. V tejto istej polohe môžete aj aj robiť cielené kruhy do bokov. Nohu však zohnite v kolene.
Stolička vám podá pomocnú ruku aj pri drepoch , ktoré si vďaka nej môžete sťažiť. V podrepe vystrite jednu a potom aj druhú nohu. Ak sa vám ráči na záver spraviť aj zopár kľukov, všetko je možné. Stoličku dobre zaprite o stenu, rukami sa oprite o okraj jej sedacej časti a telo vystreté nad zemou zdvíhajte a spúšťajte silou rúk.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 everlasting-light everlasting-light | Web | 16. července 2012 v 12:05 | Reagovat

tak uvidíme, některé cviky sem si oblíbila, tak snad i jeden z těchto...:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama