CVIKY na boky :)

5. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Korčuliarsky pohyb
Hýbte sa veľa, či už pôjde o cielený pohyb alebo len obyčajné premiestňovanie z bodu A do bodu B. Využite každú príležitosť na pešiu chôdzu, za vyšliapanie poschodí dostávate dokonca extra bonus. Viete koľko prebytočných kalórií takto denne spálite?
Okrem toho, samozrejme, zaraďte do vášho týždenného harmonogramu aeróbnu záťaž a to aspoň dva krát. Ak vám neprekáža počasie, vyberte sa behať von. Môžete to však pokojne odmakať na bežiacom páse alebo zvoliť iný stacionár. Na oblasť bokov je najideálnejšia simulácia korčuliarskeho pohybu, v každom lepšom fitku ju zaručene nájdete. Načo simulovať, keď to môžete absolvovať na najbližšom zamrznutom jazere, že?
Hlavne nezabudnite, že tuky z tela začínajú odchádzať až po približne dvadsiatich minútach nepretržitej záťaže. Musíte ju ale prevádzať v strednej intenzite, vtedy organizmus čerpá energiu z tukov. Vydržte v miernom tempe teda aspoň štyridsať minút. Snaha ísť na hranicu svojich možností sa v tomto smere nevypláca. Nespaľujete tuk, ale cukry a to je v konečnom dôsledku pre vašu postavu kontraproduktívne. Namiesto štíhlejších stehien budete mať dva sudy.
Posilňujúce unožovaniePohyb aeróbny je potrebné kombinovať s anaeróbnym. Boky tak nadobudnú nielen štíhle, ale aj pevnejšie tvary. Minimálne dva krát v týždni si vyhraďte dostatočný priestor na posilňovanie. Ráta sa každý pohyb zahrňujúci unožovanie, či už v stoji, sede alebo ľahu. Musíte ho ale prevádzať pomaly a precítene, vždy s výdychom. Ponúkame zopár cvikov aj na domáce použitie.

Kyvadlo
Postavte sa do stoja vzpriameného, ruky dajte voľne k telu. Budete napodobňovať jednoduchý pohyb kyvadla. S výdychom unožíte nohu a súčasne obe ruky upažíte, s nádychom prinožíte, pripažíte a rovnako prevediete na druhú nohu. Pokúste sa o plynulý koordinovaný pohyb, trup musí po celú dobu zostať vzpriamený a pevný. Vyhýbajte sa švihaniu nôh príliš vysoko, vaše bedrové kĺby sa vám zato veru nepoďakujú. Nepočítajte, ale robte nepretržite aspoň minútu.
Otváranie
Budete vykonávať kroky do strán, vždy jeden von a jeden späť. V stoji vzpriamenom vykročte pravou nohou do pravej strany, ľavou do ľavej strany za súčasného prechádzania do mierneho podrepu. Stačí pri otváraní nôh jemne pokrčiť kolená. S nádychom nohy krokom naspäť spojte. Robte minimálne minútu a potom vymeňte nohy. Pohyb prvej nohy je totiž vždy o niečo precíznejší, tak aby ste sa vyhli jednostrannému preťaženiu.
Unožovanie v ľahu
Ľahnite si na bok, spodnú nohu voľne pokrčte, hornú nechajte vystretú. Hlavu si pohodlne položte na spodnú ruku. S výdychom hornú nohu vyťahujte nahor, v posilňovacej pozícii na pár sekúnd zotrvajte a s nádychom vráťte tesne na podložku. Opakujte minimálne dvadsať krát a potom strany vymeňte. Dávajte si pozor, aby pohyb nahor bol vykonaný len do posilňovacej fázy, nie vyššie. Posilňovanie nepozná švih, preto pohyb výlučne prevádzajte ťahom.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Coraline Coraline | Web | 5. července 2012 v 13:22 | Reagovat

:-) nie, tie fotky neupravujem ja, našla som ich na internete :D
to je super že tu dávaš takéto články, vážne to pomáha! :-)

2 everlasting-light everlasting-light | Web | 5. července 2012 v 21:58 | Reagovat

ty jo snad to pochopim a udelam to spravne asi to hned zitra vyzkousim, uz delam dlouho stejny cviky, tak snad me tyhle oslovi aspon jeden...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama