Cviky na sexi zadoček

3. července 2012 v 16:20 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Aby bol zadok nielen schudnutý, ale aj pevný a pekne zaoblený, treba pridať posilňovanie. Svaly dostanú žiadanú formu a vy budete v bikinách vyzerať oveľa lepšie. Najjednoduchším spôsobom, ako zadok spevniť, sú drepy. Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien a ruky vbok. Zadok stiahnite, takisto aj bruško a postupne vykonávajte hlboký podrep. Čím nižšie pôjdete, tým viac svalstvo zadku zapojíte, takže sa neulievajte a každý cvik dobre precíťte.
Cvikom číslo dva sú výpady, ktoré krásne zocelia aj stehná. Pri výpade smerom vpred dávajte pozor, aby ste sa vyhli ostrému uhlu v kolene. Panvu tlačte smerom nadol, aby ste svalstvu dali zabrať a následne nohy vymeňte.
Ak hľadáte efektívne cviky na zemi, je tu zakopávanie. Kľaknite si na zem, oprite sa o lakte a chrbát držte vystretý. Pomaly dvíhajte jednu nohu - stále pokrčenú v kolene a v nadvihnutej polohe, kedy cítite prácu svalstva na zadku, chvíľu zotrvajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a nohy následne vymeňte.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 El El | Web | 3. července 2012 v 16:31 | Reagovat

ten zadek a nohy :( super fotka :)

2 G.i.r.a.f.f.e* G.i.r.a.f.f.e* | Web | 3. července 2012 v 18:11 | Reagovat

díky za tipy :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama