Omyly domáceho cvičenia

4. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Môžete cvičiť až do zodratia, no ak sa neustále dopúšťate tých istých chýb, veľké terno veru neočakávajte. Je jasné, že o nesprávnom postupe zrejme nemáte ani tušenia a trénujete s tým najlepším úmyslom. Práve preto ponúkame prehľad najčastejších mýtov o cvičení. Aby sa vám také niečo už nikdy viacej nestávalo.
V čom je chyba?
Amatérske omyly obyčajne vznikajú, keď sa cvičenec púšťa do tréningu sám. Bez odborného dohľadu, bez potrebných informácií a bez osvojenia si základných zásad. Obvyklý je zvyčajný scenár, kedy dovtedy netrénovaný jedinec začína s veľkým odhodlaním chudnúť, či aktívnejšie žiť. Pod vplyvom nahromadeného entuziazmu potom robí množstvo vecí nesprávne a skôr či neskôr na to dopláca rôznymi preťaženiami alebo úrazmi, v tom najlepšom prípade sa iba nedočká žiadneho uspokojivého výsledku. Nie je však ničím neobvyklým, ak si nesprávne cvičebné programy osvoja i pravidelnejší rekreační športovci. Čím dlhšie sa ich človek drží, tým ťažšie býva sa zlozvykov zbaviť.
Omyl č. 1: Výdatné = účinné
Na mysli máme snahu o zbavenie sa prebytočných kilogramov. Všeobecne rozšíreným bludom je, že čím výdatnejšie makáte, tým viac tukov spaľujete. Opak je však pravdou. Organizmus totiž v takomto prípade už nestíha čerpať energiu z tukových zásob a pod vplyvom stresu siaha na uhľohydráty. Pre vás je z toho podstatný fakt, že v konečnom dôsledku sa nezbavíte ani gramu, naopak, môže sa vám ešte stať, že priberiete. Telo bude chcieť doplniť zásoby cukrov a tak si ich vypýta v podobe vlčieho hladu alebo neovládateľnej chuti na sladké.

Tento zlozvyk môžete veľmi jednoducho napraviť. "Uberte z plynu" a bez výčitiek behajte, bicyklujte, korčuľujte v strednej intenzite záťaže. Rozpoznáte to podľa toho, že síce budete mať zvýšený pulz, zadýchanie vám ale nebude brániť v schopnosti komunikovať.

Omyl č. 2: Málo, ale intenzívne
Ide o veľmi podobný omyl, ako je ten predchádzajúci. Pokiaľ prevádzate niektorú z aeróbnych aktivít s cieľom spaľovať tuky, nemôžete sa jej venovať krátkodobo. Aby mal váš tréning vôbec nejaký efekt, potrebné je zotrvať v aeróbnom pulzovom pásme aspoň polhodinku, ideálne 60 až 70 minút. Radšej teda uberte z tempa a svoju snahu upriamte na výdrž.
Omyl č. 3: Brušákmi sa chudne
Garantujeme, že ich môžete urobiť aj sto denne a záruku štíhlejšieho pásu tým aj tak nezískate. Posilňovanie brucha totiž nie je určené na zbavenie sa faldov, ale spevnenie svalstva. Môže sa stať, že oblasť drieku nadobudne iné línie, k spaľovaniu tu však dochádza minimálne. Preto v snahe o pekné štíhle bruško kombinujte aeróbne aktivity s posilňovacími cvikmi.
Omyl č. 4: Švih znamená posilňovanie
Ďalším kameňom úrazu býva spôsob prevádzania posilňovacích cvičení. V prvom rade si preto treba uvedomiť, ktorý sval to vlastne posilňujete a následne jeho prácu vnímať. Energickým švihaním to rozhodne nedosiahnete. Sval posilníte ťahom, a to radšej pomalším ako príliš rýchlym. Čím pomalšie posilňujete, tým precíznejšie býva zapojenie konkrétneho svalstva. Správnej technike prevádzania pohybu preto venujte dostatok úsilia, ono sa to fakt oplatí.

Omyl č. 5: Zadržiavanie dychu nevadí
Vadí a ešte ako! Keď robíte opak a dych zadržiavate, bránite prívodu kyslíka do svalov a tým ich prácu značne sťažujete. Všeobecne platí, že každú kontrakciu svalu, teda jeho stiahnutie, sprevádza výdych, uvoľnenie sa vykonáva počas nádychu. Aj v prípade statickej výdrže v cviku plynule dýchajte, efekt tréningu bude výraznejší.

Omyl č. 6: Koncentrácia je zbytočná
Pokiaľ vám počas cvičenia ubiehajú myšlienky kade-tade a tomu, čo práve robíte, nevenujete pozornosť, môžete to rovno zabaliť. Jednak je takýto spôsob záťaže pre váš organizmus nebezpečný, lebo nezaregistrujete včas signály a ešte k tomu to celé robíte neúčinne, lebo vlastne ani neviete, čo cvičíte. Nesústredíte sa na pohyb, na zaťaženú partiu, dych, spôsob prevádzania. Plná koncentrácia je potrebná na to, aby sme si uvedomili prácu konkrétnej časti tela a vykonávali ju správnou technikou. Iba vtedy má cvičenie zmysel.
Omyl č. 7: Strečing netreba
Mnohí majú dojem, že natiahnutie svalstva je iba ďalšou záťažou navyše. O tom, na čo vlastne samotný strečing slúži, nemajú zjavne ani poňatia. On je totiž nevyhnutnou kompenzáciou pre zaťažené svalové partie a mal by byť súčasťou každej tréningovej jednotky. Veľmi laicky to môžeme vysvetliť tak, že aeróbnym alebo anaeróbnym zaťažením svaly skracujeme a na to, aby nezostali takéto tuhé, ich musíme natiahnuť a vrátia sa do pôvodného zdravého stavu. Strečing zvyšuje elasticitu svalstva, pružnosť kĺbov a vedie k celkovému zlepšeniu stavu pohybového aparátu. Pár minút na záver mu preto každopádne venujte vždy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Blair xx Blair xx | Web | 4. července 2012 v 10:35 | Reagovat

Dobre vedieť ;)  :)

2 Coraline Coraline | Web | 4. července 2012 v 11:22 | Reagovat

super, to sa zíde, lebo ja nikdy neviem, ako mám dýchať...
a vieš mi poradiť, ako správne dýchať pri behu? :-)

3 everlasting-light everlasting-light | Web | 4. července 2012 v 20:22 | Reagovat

no mam par nedostatku:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama