Prespite sa k štíhlej línii

11. července 2012 v 16:00 | ThinDustry |  Tipy, triky & pravidlá
  1. Dbajte na zdravú životosprávu - 4-6 hodín pred zaspaním nepite kávu, čierny ani zelený čaj, kolu ani energetické nápoje. Vynechajte ťažké jedlá a večerajte ľahké jedlo 3-4 hodiny pred zaspaním. Kvalitu spánku znižuje aj alkohol a cigarety. Snažte sa preto večer nepiť a nefajčiť.
  2. Doprajte si pohyb - ak náhodou pravidelne necvičíte, tak skúste po večeri absolvovať aspoň menšiu prechádzku. Naopak, pred zaspaním sa snažte necvičiť (odporúčajú sa 3-4 hodiny), cvičenie vás totiž nabudí a môže tak narušiť váš spánok.
  3. Vyhnite sa vážnym témam - po večeri neriešte nič vážne a stresujúce, naopak, venujte sa činnostiam, ktoré sú vám príjemné, napríklad čítaniu knihy, či diskutovaniu o príjemných témach.
  4. Zožeňte si dobrú posteľ - dôležité je aj vybavenie spálne, do ktorej patrí hlavne kvalitná posteľ a starostlivo vybraný matrac s dôrazom na telesnú stavbu a váhu. Nemenej dôležitý je aj výber roštu - lamelové rošty zabezpečia vášmu matracu výborné pruženie a telu dodajú potrebnú oporu.
  5. Nepodceňujte vankúše - anatomické vankúše zabránia bolesti chrbtice a krčných stavcov. Myslite na to, že ako náhle nás začne bolieť chrbtica, opäť sa vám bude spať horšie.
  6. Spálňu nepoužívajte ako spoločenskú miestnosť - posteľ si užívajte na spanie a na intímny život. Televízia ani jedlo do spálne rozhodne nepatria. V posteli sa nezdržujte dlhšiu dobu, odučte sa v nej "prevaľovať", posteľ neslúži ani na premýšľanie.
  7. V spálni minimalizujte hluk - za spálňu si vyberte najtichšiu miestnosť v byte či v dome, snažte sa minimalizovať zvuk a svetlo z ulice.
  8. Vetrajte - pred spaním si vždy vyvetrajte a zaistite vhodnú teplotu na spanie (odporúča sa 18-20 °C).
  9. Vytvorte si rituál - choďte spávať v tú istú hodinu a rovnako sa snažte vstávať v určitom presne stanovenom čase (± 15 minút). Aj cez víkend.
  10. Osvojte si zodpovednosť - pamätajte si, že dobre sa vyspať nie je lenivosťou, ale zodpovednosťou k sebe samému. Ak sa vám to ani pri dodržiavaní zásad spánkovej hygieny nepodarí, tak radšej vyhľadajte lekára.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 *N* *N* | 11. července 2012 v 18:13 | Reagovat

jeej vďaka za super infošky..  budem sa snažiť ich dodržiavať :)

2 Nikča Nikča | 2. května 2013 v 12:23 | Reagovat

Ani zelený čaj...? :O Proč..?

3 matrac matrac | 21. dubna 2015 v 9:39 | Reagovat

určite treba ešte spomenúť, na čo ma upozornili aj matrace-vegas.sk, že telo si najpv na anatomický vankúš musí zvyknuť a často chrbát najprv pobolieva viac, no potom to prejde a spánok sa zlepší. Ja osobne odporúčam si za matrac priplatiť, a riadne si ho v obchode vyskúšať. Nie kupovať od podomových predajcov. :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama