Ranné či večerné cvičenie?

12. července 2012 v 10:00 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Ranné cvičenie
Výhody: Medzi najväčšie plusy ranného cvičenia patrí praktická a časová stránka veci. Odmakáte si to ráno a celý deň už máte pokoj. Navyše, hlava ešte nie je zaťažená množstvom povinností, takže na tréning sa môžete sústrediť lepšie ako bezprostredne po práci. Ranné cvičenky tiež oplývajú podstatne lepšou náladou v priebehu celého dňa, pretože do organizmu sa hneď na úvod dňa vyplavia hormóny dobrej nálady, endorfíny. Nielenže sme plné optimizmu, pozitívnejšie je na tom i naša výkonnosť, mentálna pozornosť a koncentrácia. Jednoducho, ranný tréning nás dokáže riadne nabudiť.
Veľmi podstatnou je i skutočnosť, že podľa názorov odborníkov pri cvičení nalačno dochádza k vyššiemu odbúravaniu tukových zásob. Spaľujeme teda viac tukov, čo je veľkou výhodou nielen chudnúceho procesu, ale i zvýšenej využiteľnosti energie. Ranné cvičenie celkovo povzbudzuje metabolizmus, a to na dlhšiu dobu. Vplyv aeróbneho cvičenia teda pretrváva po celý deň. Áno, pokiaľ sme schopné si privstať, je to rozhodne nepopierateľný bonus. A dokonca odhodlanie cvičiť vydrží ranným cvičencom podstatne dlhšie, aspoň tak hovoria výskumy.
Nevýhody: Asi najväčším mínusom tréningu v skorých ranných hodinách je vstávanie. Predsa len, prívlastok "ranné vtáča" nemožno pripísať každému. Ďalšou negatívnou vecou je, že cvičenie nalačno niektorí nemusia zvládať a dopriať si výdatnejšie raňajky znamená vstávať s dvojhodinovým predstihom. Cvičenie bez raňajok tiež predstavuje isté riziko súčasného spaľovania bielkovín zo svalovej hmoty. Potrebné je tiež precíznejšie rozcvičenie a pozvoľné zahriatie, nakoľko telo je po nočnom spánku viac zatuhnuté. Inou prekážkou môže byť nedostupnosť športového zariadenia v požadovanom rannom čase.

Večerné cvičenie

Výhody: Výrazným plusom cvičenia vo večerných hodinách je fakt, že povinnosti celého dňa už máme za sebou, takže sa môžeme plne sústrediť na tréning bez zbytočného podvedomého stresu. Aj výskumy preukázali, že väčšina ľudí je fyziologicky uspôsobená na pohyb v neskorých popoludňajších a vo večerných hodinách. Pozor však, aby ste necvičili až príliš neskoro. Ideálna je údajne námaha do 21. hodiny. Aktivita večer tiež môže dopomôcť k náprave porúch spánku ako i zredukovaniu nepriaznivých účinkov stresu. Cvičenie nás príjemne uvoľní aj unaví, čo je vynikajúca príprava na pokojný spánok. Aj fitnescentrá už nebývajú natoľko preplnené, čo prispieva k lepšej plynulosti tréningu.
Nevýhody: Negatívnou stránkou môžu byť zhoršené podmienky dopravy v podvečernej špičke a tiež prílišná únava po hektickom dni. Nie každý sa totiž dokáže prinútiť a ísť odbúrať psychické i fyzické vyčerpanie pohybovou aktivitou. Dôležité je tiež naplánovanie vhodného času tak, aby organizmus nebol ešte stále zaťažený trávením večerného jedla. Odstup by mal byť minimálne dvojhodinový, čo môže byť problém. Ak je vašou prioritou chudnutie, vedzte, že po večernom tréningu už nemáte možnosť využiť výhody zrýchleného metabolizmu, ktorý po fyzickej aktivite nastáva. Po uľahnutí na lôžko sa totiž opäť spomalí.
Pri rozhodovaní sa teda zvážte pre a proti a prispôsobte sa tomu, čo najviac vyhovuje vám.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Suzzy Suzzy | Web | 12. července 2012 v 13:22 | Reagovat

skvělý článek! ale otázka je.. co je teda lepší?:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama