Srpen 2012

5 zásad pre brušáky

14. srpna 2012 v 14:24 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Je vaším snom ploché a pevné bruško? Tak to už neodďaľujte a skončite s povzdychmi pred zrkadlom. Zlikvidujte doma všetky sladkosti (nie skonzumovaním, ale radšej podarovaním) a hor sa na cvičenie. Len to vám zaistí pálenie tukov, spevnené svaly a bruško, po akom túžite.

Strava + pohyb
Aj keď to nepočujete rady, brušáky budú vašou každodennou záležitosťou. Doplnia pohybový režim, ktorý si zvolíte a takisto jedálniček, ktorý treba postupne ozdravovať. No a výsledky? Poctivou prácou viete dosiahnuť prvé výsledky už po niekoľkých týždňoch, čo bude tá pravá motivácia na to, aby ste v snažení vydržali. Robte brušáky správne a v sériách aspoň po 30, nech je efekt naozaj viditeľný.

Ruky
Ako taký brušák vyzerá, to vie každý. Dovoľujme si však tvrdiť, že ide len o predstavu približnú, pretože až po dotiahnutí všetkých detailov - ktoré však rozhodujú o výsledku - je to to pravé orechové.
V prvom rade si dajte ruky za hlavu, pretože bez tohto "opatrenia" sa zrejme budete nahor ťahať krkom. Hovoríte si, že ste už videli brušáky aj s rukami na prsiach či vystretými pred telom? To iste áno, ale ak zatiaľ nemáte brušné svaly dostatočne spevnené, majte ruky za hlavou, čím ju podopriete. Eliminujete tým nesprávne ťahanie sa nahor krkom, ktoré vám v ničom nepomôže.

Lakte
Keď už máte ruky spojené za hlavou, všimnite si, čo robia vaše lakte. Neťahajú sa pri dvíhaní tela náhodou k sebe? Dobre vieme, že vám to pomáha v pohybe, ale faktom je, že ho to ničí, pretože zas a znova silene zapájate krčné svaly a prehýbate chrbticu. Lakte sa preto snažte držať vystreté, pohľad smerujte dohora. Týmto spôsobom nechávate všetku prácu na brušné svaly, ktoré sú tými, čo majú pracovať.
Telo
Ešte raz prízvukujeme, že pri dvíhaní tela majú pracovať brušné svaly. Pozor si však dajte aj na to, ako telo držíte, pretože nie je ničím výnimočným, ak sa skrúca, zohýba či nakláňa. Váš chrbát by mal byť v rovine, respektíve v jednej línii s krkom a hlavou, čím predchádzate bolestiam spôsobeným nesprávnym cvičením.

Dýchanie
K správnemu prevedeniu cviku vám výrazne pomáha aj dýchanie, takže si povedzme, ako s ním narábať. Pri dvíhaní sa zo zeme vydychujete, pri návrate dole dych naberáte. Robte to pravidelne a dych nezadržiavajte, inak svaly nebudú dostatočne okysličené. To znamená ich zhoršenú výkonnosť, nedostatočnú efektivitu cviku a takisto únavu, ktorá bude po tréningu o poznanie väčšia.

Žiadna prestávka
Ako sme už povedali, brušákov by ste mali urobiť naraz aspoň 30. V druhej fáze cviku - pri líhaní si späť na zem - však nerobte pridlhé prestávky, aby svaly stále pracovali. Možnosťou je aj cvičenie na lavičke, ktoré ľahnutiu si na zem a tým pádom aj uvoľneniu svalov celkom predchádza. Zaberáte tak naplno počas celého cvičenia, čo je plusom navyše.

~ Bye bye!! ~

9. srpna 2012 v 18:23 | ThinDustry |  Moje jedálničky
Nebojte, nekončím s ANOU ani nič také. ;)

Vec sa má tak, že som sem nič nepridávala, lebo asi týždeň som furgovala tak, že party hard skoro každý deň a proste jedla som veľa a pribrala takisto veľa. :P Takže sa sem neoplatilo ani nič pridávať.

Zajtra skoro ráno odchádzam s kamoškou do Prahy na KPOP meeting !! :3 V pondelok sa vraciam. Nemáme v pláne veľa jesť, teda skôr vôbec, tak nám držte palce. :*

P.S. Je mi fakt ľúto, že to tu poslednou dobou nie je moc aktívne. Dúfam, že po Prahe to dám doporiadku.


"I'm back !!" - Lee Hyori

2. srpna 2012 v 22:46 | ThinDustry |  Moje jedálničky
Ahojte, lásky!! :)


No, takže som s5 !!
Pred tým, než som odišla na chatu, som matkine varovanie, že nemáme naplánované prázdniny, vzala na ľahkú váhu. Chyba!! Hneď, ako sme sa vrátili z chaty, sme prespali doma a ráno sme makali na východ Slovenska k babke. V aute sme boli ja, sesternica, brat a bratranec. Viezol nás môj ujo, ktorý sa ešte potreboval zastaviť v Lučenci, tak kým sme tam stáli pustili sme si film 96 hodín. Videla som ho 100-krát takže som nedávala pozor.
Pred cestou som si všimla, že moja matka nám zbalila plnú igelitku chipsov, bake rolls, slaných tyčiniek a jediné sladké veci tam boli malé Mars (pre každého to vychádzalo cca 4 kúsky).
Samozrejme, sesterka si počas pobytu na chate všimla, že menej jem a pod. a keďže sedela vpredu, tak keď nám rozdala prvú mars, tak sa otočila a čakala, že či to zjem. Slané som nejedla, len som sa vyhovorila, že ma bolí hlava a soľ dehydratuje a bude mi ešte viac zle. Mars som otvorila, vybrala z obalu a tvárila som sa, že ju jem. Potom som ju strčila do dverí na aute, keď sa sesternica nepozerala a neskôr som to vyhodila. To som urobila s ďalšími dvoma Mars. Takže vlastne za 6 hodín v aute som nezjedla nič, len som pila vodu. :)
Potom sme prišli k babke na dedinu. Prababka sa ma hneď spýtala či nemám tuberkulózu. :D Ehmmmm... Dobre. :D Jedenie počas dňa prebiehalo takto:

-Raňajky: biely jogurt s ovsenými vločkami, 1/2 grahamového rožka s maslom
(raňajky boli neskoro, takže desiatu som si nedala)
-Obed: minimum polievky + minimum toho čo bolo navarené
(ak to bolo moc kalorické, šla som to vygrcať.. Na WC sú sklenené dvere, musela som to robiť do sprchy :P ..)
-Olovrant: Babkin koláč som ochutnala a potom som ho nenápadko vyhodila, alebo som ho dala niekomu zjesť...
-Večera: Nič som si nedala, vyhla som sa aj popcornu pri filme

Všetci mi pri obede nadávali, že čo si dávam tak málo. Akože, keď nepraskám od plnosti tak nejem dosť alebo čo ??!! :D Nechápem... inak bolo super, chodili sme von a pod, len spala som dosť málo :/ Niekedy v posledných dňoch som sa totálne rozožrala, nechápala som prečo. A potom som dostala krámy :D To je také svinstvo!!
Typujem teda, že čo som prvé dni schudla, som potom aj nabrala. Neviem, lebo keď som sa vrátila domov, nestihla som sa odvážiť. :/

Pár dní som bola v BA, flákala som sa vonk a pod. Raz sme s kamoškou T. stáli v meste pod takým oblúkom a zrazu k nám zamierili traja nádherní chalani *__* !! :D Francúzi :3 AAAAA!!
Boli úplne zlatí, prechádzali sme sa do 2 ráno, všetci majú 19 a bývajú v Paríži !! :D (Takže to zvyšuje šancu že sa stretneme znova ;) ..)
Pršalo až tak, že sme na seba ani nevideli, no bolo nám to FUK, proste sme mokli všetci v daždi, lebo my baby sme nechceli dáždnik (mali sme len jeden) a oni chceli byť gentlemani. :D
Božee, boli proste dokonalí, sadli sme si s nimi na pivo, potom sme sa učili pár fráz francúzsky aj nemecky (rodičov majú z nemecka, ale mená majú francúzske). o 2 ráno sme si vymenili facebook, konečne sme potom našli ich hostel. Ďalší deň skoro ráno išli do Budapešte.... Ach jaaaj :3

No potom som s mojou kamoškou T. piekla muffinky :) všeetky možne druhy a všeeetky rumové xD teda až na tie pre deti ehmm :D ale krásne sa nám vydarili, ozdobili sme ich a pre môjho otca sme spravili špreciálne chilli muffiny :D hneď ich zhltol :D ževraj boli úžastné :D Oooo!! Som na nás normálne hrdá, lebo môj otec je výberavý gurmán xD

No a teraz taká ta depresívnejšia časť (nebudem rozoberať detaily)...
Proste som raz večer schytala doma strašné depky, šla som do izby a začala som strašne plakať, až som nevedela dýchať. Nechcem rozoberať prečo. Napísala som T. a tá mi hneď povedala nech to hneď poviem mame a že v utorok pôjdem s nňou k jej babke na 2 dni aby som sa odreagovala.
Na ďalší deň večer som sa veľmi pohádala s matkou (keďže bola pripitá tak trepala kraviny ostošesť) a zase som sa zavrela do izby. Myslela som si že zaspím, no nevedela som ďalšie 3 hodiny cez slzy ani dýchať, nieto ešte spať. Vzala som si dvojitú dávku liekov (aspoň myslím, že bola dvojitá), keďže matka mi deň predtým nasadila slabšie antidepresíva.
Neviete si predstaviť aká som bola šťastná, keď som vypadla z domu.

U kamoškinej babky bolo perfektne!! :D Aj keď sme celý deň skoro prespali, alebo sme pozerali TV, večer sme šli von a proste... super bolo, fakt. A ešte mi predtým aj prefarbila hlavu :3 <3
Tak, dnes som sa vrátila domov. Konečne spím pokojne doma po.. 2 týždňoch? Neviem. :D

Ak ste toto celé prečítali, gratulujem!! :D
Neviem, či si vás stihnem dnes všetky obehnúť a neviem či aj zajtra, lebo ráno idem do obchodu, poobede ku kamoške a večer von tak... pokúsim sa aspoň ;)

STAY STRONG, krásky!! :*

tumblr_m7653nZEw31rb6252o1_500_large.png