5 zásad pre brušáky

14. srpna 2012 v 14:24 | ThinDustry |  Diéty a posilovanie
Je vaším snom ploché a pevné bruško? Tak to už neodďaľujte a skončite s povzdychmi pred zrkadlom. Zlikvidujte doma všetky sladkosti (nie skonzumovaním, ale radšej podarovaním) a hor sa na cvičenie. Len to vám zaistí pálenie tukov, spevnené svaly a bruško, po akom túžite.

Strava + pohyb
Aj keď to nepočujete rady, brušáky budú vašou každodennou záležitosťou. Doplnia pohybový režim, ktorý si zvolíte a takisto jedálniček, ktorý treba postupne ozdravovať. No a výsledky? Poctivou prácou viete dosiahnuť prvé výsledky už po niekoľkých týždňoch, čo bude tá pravá motivácia na to, aby ste v snažení vydržali. Robte brušáky správne a v sériách aspoň po 30, nech je efekt naozaj viditeľný.

Ruky
Ako taký brušák vyzerá, to vie každý. Dovoľujme si však tvrdiť, že ide len o predstavu približnú, pretože až po dotiahnutí všetkých detailov - ktoré však rozhodujú o výsledku - je to to pravé orechové.
V prvom rade si dajte ruky za hlavu, pretože bez tohto "opatrenia" sa zrejme budete nahor ťahať krkom. Hovoríte si, že ste už videli brušáky aj s rukami na prsiach či vystretými pred telom? To iste áno, ale ak zatiaľ nemáte brušné svaly dostatočne spevnené, majte ruky za hlavou, čím ju podopriete. Eliminujete tým nesprávne ťahanie sa nahor krkom, ktoré vám v ničom nepomôže.

Lakte
Keď už máte ruky spojené za hlavou, všimnite si, čo robia vaše lakte. Neťahajú sa pri dvíhaní tela náhodou k sebe? Dobre vieme, že vám to pomáha v pohybe, ale faktom je, že ho to ničí, pretože zas a znova silene zapájate krčné svaly a prehýbate chrbticu. Lakte sa preto snažte držať vystreté, pohľad smerujte dohora. Týmto spôsobom nechávate všetku prácu na brušné svaly, ktoré sú tými, čo majú pracovať.
Telo
Ešte raz prízvukujeme, že pri dvíhaní tela majú pracovať brušné svaly. Pozor si však dajte aj na to, ako telo držíte, pretože nie je ničím výnimočným, ak sa skrúca, zohýba či nakláňa. Váš chrbát by mal byť v rovine, respektíve v jednej línii s krkom a hlavou, čím predchádzate bolestiam spôsobeným nesprávnym cvičením.

Dýchanie
K správnemu prevedeniu cviku vám výrazne pomáha aj dýchanie, takže si povedzme, ako s ním narábať. Pri dvíhaní sa zo zeme vydychujete, pri návrate dole dych naberáte. Robte to pravidelne a dych nezadržiavajte, inak svaly nebudú dostatočne okysličené. To znamená ich zhoršenú výkonnosť, nedostatočnú efektivitu cviku a takisto únavu, ktorá bude po tréningu o poznanie väčšia.

Žiadna prestávka
Ako sme už povedali, brušákov by ste mali urobiť naraz aspoň 30. V druhej fáze cviku - pri líhaní si späť na zem - však nerobte pridlhé prestávky, aby svaly stále pracovali. Možnosťou je aj cvičenie na lavičke, ktoré ľahnutiu si na zem a tým pádom aj uvoľneniu svalov celkom predchádza. Zaberáte tak naplno počas celého cvičenia, čo je plusom navyše.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Skinny * Maddeline Skinny * Maddeline | Web | 14. srpna 2012 v 17:04 | Reagovat

Krásný blog! Spřátelíš? :))

2 limetka limetka | Web | 14. srpna 2012 v 23:46 | Reagovat

kéž by to šlo i bez cvičení, že:D já jsem třeba hrozně líná :DD :/

3 Suzie Suzie | Web | 20. srpna 2012 v 11:32 | Reagovat

Ahojky, vrátila jsem se z dovolený, takže jsem opět online :)

4 ...Dolly... ...Dolly... | Web | 25. srpna 2012 v 0:22 | Reagovat

ja tak nenávidím brušáky:D a pritom sú tak užitočné :D

5 Terry Terry | Web | 30. srpna 2012 v 23:14 | Reagovat

No já netoužím po svalnatém břichu, protože se mi to u holek zas tak moc nelíbí, ale chtěla bych ploché bříško jako většina těch holek, co se dává do thinspa... prostě ploché břicho :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama